يسعدنا أن نعرض عليك 3 من أهمها يوجا أساناس, التي تحافظ على لياقتك وصحتك. بعد تمارين الأرداف المشدودة ، والبطن المسطح ، والخصر الجميل والأفخاذ الناعمة ، سنعرض لكم اليوم الأفضل يوجا أساناس, من شأنها أن تلعب دورًا أساسيًا في صحتك.
أساناس اليوغا تحافظ على لياقتك – حامل الرأس
يدعي Schwami Schiwanda ، أحد أشهر معلمي اليوغا ، أن 3 فقط من يوجا أساناس كافية للحفاظ على لياقتك: حامل الرأس (Sirsasana) ، حامل الكتف أو الشمعة (Sarvangasana) والانحناء الأمامي (Paschimothanasana).
هذه التمارين الثلاثة هي أفضل رهان لك عندما تكون متقدمًا ولكن ليس لديك وقت كافٍ للقيام بكل التمارين. حتى لو لم تكن خبيرًا جدًا ، ابذل جهدًا لتعلم أساناس اليوغا الثلاثة – سيكون الأمر يستحق ذلك!
قبل البدء في التمرين ، قم بتحية الشمس أولاً. بعد إحماء بضع عدات ، تكون جاهزًا للبدء.
اليوغا أساناس للمبتدئين
سنبدأ مع الوقوف على الرأس. هذا الموقف يسمى أيضا “ملكة الأساناس”. إذا كان الوقوف على الرأس صعبًا بالنسبة لك ، فافعل ذلك في الوضع الذي لا تزال فيه مرتاحًا. أو استخدم جدارًا للدعم ، افعل هذا الأسلوب ، تنفس بشكل طبيعي طوال الوقت. اركع وضع يديك على الأرض ، ثني المرفقين بحيث يبدو كل شيء مثل مثلث متساوي الأضلاع. أمسك الأرض بجبهتك ، أي رأسك بين ذراعيك ، ثم افرد فخذيك ووجههما لأعلى. (الصورة 1). دون الركوع ، حرك قدميك للأمام باتجاه رأسك ، وأقرب كثيرًا من رأسك حتى تستطيع. (الصورة 2). حاول أن تضع ساقيك عالياً فوق رأسك. ابق في هذا الوضع حتى تستقر ، مع التركيز على إرخاء العضلات وعلى النقطة بين العينين.
طريق العودة هو نفسه بالضبط. إذا فقدت التوازن ، فحاول التدحرج بشكل جانبي. بعد القيام بهذا اليوجا أسانا ، من المهم جدًا ألا تستيقظ على الفور. استلقِ هناك لمدة 20 ثانية على الأقل.
الوقوف على الرأس من أفضل التمارين للقلب ، فهو يحمي من الشيخوخة ، ويريح الظهر ، ويحسن الدورة الدموية والجهاز العصبي. يزيل آلام الظهر ويحسن الذاكرة والتركيز ويزود الدماغ بالأكسجين.
ليس عليك القيام بممارسة اليوغا أسانا عندما تكونين في دورتك الشهرية أو حامل أو تعانين من تصلب الشرايين أو ارتفاع ضغط الدم.
أساناس اليوغا لوضعية جيدة – الشمعة تستنزف العضلات
استلق على ظهرك من أجل هذا أسانا. حافظ على رجليك مغلقة ويديك على الأرض ، من الداخل للخارج. بحركة بطيئة متدفقة ، ارفع ساقيك أولاً ثم حوضك. ضع يديك على أسفل ظهرك لدعم جسمك في الموقف. قف حتى يكون جسمك مستقيماً قدر الإمكان. ابق في حامل الكتف طالما أنك مرتاح.
تمد الشمعة الدماغ بالأكسجين ، وتشفي الجهاز العصبي وتوازن الهرمونات. لا تفعل هذا الوضع إذا كنت تعاني من تصلب الشرايين أو أمراض القلب أو انخفاض ضغط الدم.
اليوغا أساناس مفيدة – كماشة
اجلس على بساط اليوجا مع استقامة ظهرك ورجليك ممدودتين. تشير أصابع القدم. تقع اليدين بشكل فضفاض على الفخذين. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك ، ثم اثني الجزء العلوي من جسمك ببطء للأمام وحرك يديك على طول ساقيك أثناء الزفير. لا تتحرك بعنف ، بل تتدفق ببطء. حاول أن تمسك أصابع قدميك أو تنحني قدر المستطاع. يبقى أسفل الظهر مستقيما. يمكن للمتعلمين المتقدمين وضع معدتهم وصدرهم على أرجلهم ورأسهم بين ركبهم. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة على الأقل إلى خمس دقائق – تنفس بهدوء. عد إلى وضع البداية واسترخي.
شرح تمارين اليوجا خطوة بخطوة
إذا كنت تريد نتائج أسرع ، اجلس أولاً مع فتح رجليك على مصراعيها وحاول لمس قدميك ، واحدة تلو الأخرى – هذه هي الطريقة التي تمدد بها.
هذا اليوجا أسانا مفيد لمشاكل المعدة ، مشاكل الكبد ، مشاكل الطحال ، مشاكل الكلى ، وأمراض الأمعاء. يساعد على التركيز والحفاظ على مزاج جيد.
إلى الأمام بيند – هذا التمرين يمتد الجسم
