من المهم أن تحافظ على جسمك رطبًا طوال اليوم ، خاصة قبل التمرين وأثناءه ، عندما تريد أن تكون في أفضل حالاتك. لا يساعدك اختيار مشروبات ما قبل التمرين بحكمة على تجديد مستويات الترطيب فحسب ، بل يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب انخفاضات الطاقة ومشاكل المعدة. يمكن للأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو الألياف أو الكحول أن تجعلك تشعر بالفوضى والضعف والفتور ، ويمكن أن تدمر التمرين. نوضح فيما يلي المشروبات التي لا يجب أن تشربها قبل ممارسة الرياضة والبدائل التي يمكنك استخدامها.
1. عصائر الخضار هي مشروبات حقيقية مضادة للرياضة
عادة ما تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف ، وهو ما يجعلها صحية للغاية في المقام الأول. في حين أن الألياف مهمة لدعم وظيفة الأمعاء الصحية ومنع الأمراض المزمنة والإمساك ، إذا كنت تستمتع بها في وقت مبكر جدًا قبل التمرين ، فقد تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
تستغرق الأطعمة الغنية بالألياف وقتًا في الهضم ويمكن أن تساهم في الغازات السيئة وانزعاج المعدة أثناء التمرين. هذا ينطبق بشكل خاص على الخضروات الصليبية مثل البروكلي والملفوف والجرجير واللفت والفجل. يجب تجنب تناول العصائر الخضراء في الداخل قبل التمرين بساعة إلى ساعتين اشرب لتجنب الانزعاج.
وللعلم فقط: تختلف العصائر عن عصائر. يزيل عصر الخضار معظم ، إن لم يكن كل ، الألياف ، ولا يترك سوى الماء والفيتامينات والمعادن والسكر. يمكن أن تمنحك عصائر الخضروات دفعة طاقة قبل التمرين دون التعرض لخطر الألياف التي تسبب عسر الهضم.
تلميح: اشرب عصائر الخضار قبل التدريب بساعة إلى ساعتين لتعزيز الطاقة بشكل جيد والاستمتاع بالعصائر النباتية مثل وجبة خفيفة بعد التمرين. في هذه المقالة سوف تعرف ما الذي يجب أن تأكله وتشربه بعد التمرين.
2. يجب عدم شرب الحليب كامل الدسم وغيره من المشروبات الغنية بالسكر والدهون قبل التمرين
حليب يحتوي على نسبة عالية من الدهون يمكن أن يسبب غرز جانبية واضطراب في المعدة أثناء التمرين. وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، لتجنب هذه الآثار الجانبية السلبية ، يجب الابتعاد عنها قبل التدريب الأطعمة والمشروبات عالية الدهون يسمح.
يحتوي كوب الحليب كامل الدسم على 8 جرامات من الدهون ، بينما يحتوي الحليب منزوع الدسم على 0 جرام من الدهون (وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية). إذا كنت ترغب في شرب لاتيه ماكياتو أو قهوة بيضاء أو كابتشينو قبل التمرين ، استبدل الحليب كامل الدسم حليب منزوع الدسم أو بديل خالٍ من منتجات الألبان مثل حليب اللوز (الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون) لتجنب الأعراض غير السارة.
3. الكفير غير مناسب كمشروب قبل التمرين
الكفير هو مشروب زبادي كثيف مفيد لتجديد مخازن السوائل بعد التمرين ، لكنه ليس الخيار الأفضل لمشروب قبل التمرين.
يتكون الكفير من تخمير الحليب مع فطر الكفير الذي يحتوي على الخميرة والسكريات وبكتيريا حمض اللاكتيك. يحتوي هذا المشروب اللذيذ والمليء بالنكهة على بروتين عالي الجودة وبروبيوتيك ودهون – كل الأشياء التي تساعد الجسم على التعافي من التمرين.
كما هو الحال مع الحليب ، يمكن أن يسبب محتوى الدهون في الكفير الانتفاخ واضطراب المعدة أثناء التمرين إذا كنت تشربه في وقت مبكر جدًا قبل ممارسة الرياضة. يحتوي كوب واحد من حليب الكفير كامل الدسم على 8 جرامات من الدهون ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
4. شرب الكحول قبل ممارسة الرياضة هو أمر محظور
الكحول مثل المسكرات أو البيرة أو النبيذ لا يعرض سلامتك للخطر أثناء التمرين فحسب ، بل قد يضر أيضًا بأدائك. للكحول تأثير مدر للبول ويحد من قدرة الجسم على امتصاص السوائل.
على الرغم من أن الكحول يحتوي على الماء ، إلا أنه لا يصل كله إلى خلاياك للحفاظ على رطوبتك. في الواقع ، ينتهي المطاف بالكثير من الماء في البول ولا يصل أبدًا إلى حيث هو مطلوب للترطيب. إذا كنت تشرب الكحول قبل ممارسة الرياضة ، فاشربها باعتدال للحد من آثارها المدرة للبول والتأكد من أن جسمك رطب بشكل كافٍ ، وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي..
أفضل المشروبات قبل التمرين التي يمكنك تجربتها!
قبل ممارسة الرياضة ، يجب أن تشرب شيئًا ما خالية من الكحول هو و منخفضة الدهون والألياف يحتوي على. يمكن أن تساعدك المشروبات التالية على البقاء رطبًا والاستعداد لأدائك الرياضي دون التعرض لخطر عسر الهضم أو الإمساك أو الغازات أو آلام المعدة.
- مياه معدنية (غير مكربنة)
- ماء الليمون (اخلطي عصير نصف ليمونة مع 250 مل من الماء)
- الشاي الأخضر (خاصة أنواع شاي الماتشا والجيوكورو وشاي الرويبوس الأخضر)
- القهوة السوداء (أو مع الحليب قليل الدسم)
- عصير الفاكهة (يحتوي على نسبة 100٪ من الفاكهة)
- مشروبات رياضية متساوية التوتر (بدون سكر)
وفقًا لجمعية اختصاصيي التغذية الرياضية الجماعية والمحترفة ، يجب عليك على الأقل أربع ساعات قبل التدريب اشرب ما بين 500 مل و 600 مل من السائل. قبل التدريب مباشرة – قبل حوالي 15 دقيقة – يجب شرب 250 إلى 350 مل من الماء أو مشروب مرطب آخر. مخفوق البروتين والماء مع الأحماض الأمينية يجب أن يتم ذلك خلال أول 30 دقيقة بعد التدريب ليأخذ في.
للتأكد من أنك تتبع هذه التوصيات ، فمن المنطقي أن يكون معك زجاجة ماء في جميع الأوقات. الترطيب الكافي مهم للحفاظ على ترطيب الجسم وتنظيم درجة حرارة الجسم أثناء التمرين. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، فإنك تخاطر بالإرهاق والسخونة الزائدة قبل الأوان أثناء التمرين.
