وصفات صحية للإفطار, لذيذة وسريعة التحضير. يمكن لأفكارنا أن تفعل أكثر من مجرد الشعور بالشبع. أنها توفر العديد من المواد الحيوية وقنابل فيتامين صغيرة. سواء كنت تبحث عن وصفة فطور صحية لإنقاص الوزن أو تحتاج فقط إلى فكرة عن شيء لذيذ للأطفال ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح!
وصفات صحية للإفطار
1. الحليب والحبوب والخوخ
مكونات:
1 خوخ (متوسط ، مقطع إلى قطع كبيرة)
1/2 كوب حليب
1/4 كوب جرانولا
تحضير:
نقطع الخوخ إلى قطع ويوضع في وعاء. يُضاف المزيج ويُسكب بالحليب.
2. العصائر الخضراء مثل قنابل فيتامين سي
مكونات:
1 برتقالة مقشرة
1 حبة موز مقطعة إلى شرائح
1/2 كوب قطع أناناس
1 كوب من السبانخ الطازجة
1/2 كوب ماء
1/2 كوب عصير برتقال
تحضير:
ضعي جميع المكونات في الخلاط ، ثم غطيها وقلبيها حتى تصبح ناعمة. توقف قليلاً للضغط على أي شيء عالق على الجانبين. أسكب في كوب وتمتع.
وصفات لعلاج التمثيل الغذائي – انقاص الوزن بسهولة ولذيذة
وصفات كوارك غنية بالبروتين قليل الدسم لفقدان الوزن وبناء العضلات
إنقاص الوزن بسرعة – 5 أطعمة لشد البطن
3. بارفيه الزبادي
كرر الزبادي ، ووجبة الإفطار المفضلة لديك ، والقليل من الجرانولا الخالية من السكر في طبقات لوجبة فطور صحية تبدو وكأنها عمل فني جميل.
4. بيض مسلوق مع أفوكادو على الخبز المحمص
ل 2 حصص
مكونات:
شريحتان من الخبز (خبز الجاودار أو الحنطة أو خبز الحبوب الكاملة)
2 بيض
1 أفوكادو
1/2 بصلة حمراء (مكعبات صغيرة)
1 كوب طماطم كرزية (نصفين ومقطعة أرباع)
1/4 خيار (مقطع إلى مربعات صغيرة جدًا)
1 كوب سبانخ (مفرومة ناعماً) – اختياري
4 ملاعق كبيرة من مزيج أوميجا الصحي (خليط من السمسم واليقطين وعباد الشمس وبذور الكتان)
تحضير:
قشر الأفوكادو ، ضعه في وعاء واهرسه حتى يصبح ناعمًا باستخدام شوكة أو ممسحة بطاطس. يضاف البصل والطماطم والخيار ومزيج البذور والسبانخ. يُغلى قدر مليء بالماء ويُضاف البيض إلى الماء ويُسلق لمدة 2-3 دقائق. في غضون ذلك ، نحمص شريحتين من الخبز وغطيه بالتساوي بمزيج الأفوكادو. ضع البيضة المسلوقة فوقها واستمتع بها.
5. بودينغ الشيا بالفواكه – وصفة والاختلافات المثيرة للاهتمام
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تأكل بذور الشيا بشكل منتظم. أنها توفر نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وتحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والألياف القابلة للذوبان وتزيد من تأثير الشبع للطعام. هذا هو السبب في أنها مثالية لتناول الإفطار.
وصفات صحية لوجبة الإفطار للأطفال
6. فطائر الحنطة السوداء مع العنب البري – وصفة
7- فريتاتا الخضار – إلى الوصفة
8. الكعك مع دقيق الشوفان – إلى الوصفة