يتكون جسم الإنسان من حوالي 70٪ من الماء ، كما أن الإمداد الكافي بالسوائل أمر بالغ الأهمية لوظائف الجسم الأساسية. يلعب الماء العديد من الأدوار في جسمك ، بما في ذلك الحفاظ على توازن الكهارل وضغط الدم ، وتحسين مرونة المفاصل ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وتعزيز صحة الخلايا. هل ترغب أيضًا في الحصول على بشرة أكثر جمالًا؟ مع وجود كمية كافية من الماء ، يكتسب الجلد مرونة ويظهر مشدودًا. إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء النقي ، ستقل البثور والتجاعيد والهالات السوداء. بينما يعلم الجميع أهمية الترطيب المناسب ، قد يكون من الصعب أحيانًا الاعتناء به يوميًا. فيما يلي 10 حيل بسيطة يمكنك استخدامها لجعل نفسك تشرب المزيد من الماء.
افهم احتياجاتك من السوائل
قبل أن تقرر شرب المزيد من الماء ، عليك أن تفهم احتياجات جسمك من السوائل. وفقًا لجمعية التغذية الألمانية (DGE) ، فإن القيمة الإرشادية لاستهلاك الماء اليومي للبالغين الأصحاء هي لتران إلى ثلاثة لترات.
توصي الأكاديمية الوطنية للطب (NAM) الرجال بشرب 3700 مل والنساء ما يقرب من 2700 مل من السوائل يوميًا ، بما في ذلك السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والطعام. ومع ذلك ، تنصح حركة عدم الانحياز بأن تقديم توصيات عامة بشأن احتياجات السوائل ليس مثاليًا لأن ذلك سيختلف بناءً على مستوى النشاط الشخصي والموقع والصحة. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام أو تعمل في الهواء الطلق أو تعيش في مناخ حار ، فقد تحتاج إلى المزيد من السوائل.
حدد هدفًا يوميًا
يمكن أن يحفزك تحديد هدف لاستهلاك الماء اليومي على إجراء تغييرات إيجابية في نمط حياتك ويساعدك أيضًا على شرب المزيد من الماء. لكي تكون الأهداف فعالة ، يجب أن تكون محددة ، وقابلة للقياس ، وقابلة للتحقيق ، وواقعية ، ومحددة زمنياً. سجل إمدادات المياه الخاصة بك بقيمة مستهدفة واقعية. على سبيل المثال ، قد يكون الهدف هو شرب 960 مل من الماء يوميًا. قد يكون من المفيد أيضًا تتبع تقدمك ، مما سيبقيك متحمسًا للوصول إلى هدفك وجعل الشرب عادة أيضًا.
احمل معك دائمًا زجاجة ماء!
سيجعلك وجود زجاجة ماء في متناول يدك طوال اليوم تشرب المزيد من الماء. سواء كنت في المنزل أو في المكتب أو في المدرسة ، احمل معك دائمًا زجاجة ماء. يمكن أن يكون هذا أيضًا بمثابة تذكير مرئي. تعتبر رؤية الزجاجة على مكتبك أو طاولتك بمثابة تذكير دائم بشرب المزيد. من الأفضل أيضًا أن تتجنب البيئة استخدام زجاجات المياه البلاستيكية ذات الاستخدام الواحد.
استخدم زجاجة ماء مكتوب عليها
عندما ترى تقدمك ، نشجعك حقًا على المضي قدمًا. بغض النظر عن ما تعمل عليه. لذلك يمكن أن تساعدك الزجاجة المحددة بساعات على تحقيق هدفك الشخصي في الحصول على المياه كل يوم. إنه ممتع تمامًا مثل التقدم نفسه.
تعيين تذكيرات منتظمة!
يمكنك أيضًا تعيين تذكيرات عبر تطبيق أو منبه على هاتفك الذكي أو ساعتك الذكية عندما يجب عليك شرب الماء. على سبيل المثال ، جرب شرب بضع رشفات من الماء كل 30 دقيقة ، أو حاول إنهاء شرب كوب واحد من الماء كل ساعة ثم قم بتغطيته. يمكن أن تكون هذه التذكيرات مفيدة جدًا ، خاصةً إذا كنت متناسقًا أو مشغولاً للغاية.
استبدل المشروبات الأخرى بالماء
هناك طريقة أخرى لشرب المزيد من الماء – وبالتالي تحسين صحتك وتقليل كمية السعرات الحرارية – وهي استبدال المشروبات الأخرى ، مثل مشروبات الطاقة والكولا ، بالماء العادي. غالبًا ما تحتوي هذه المشروبات على نسبة عالية من السكر المضاف ، والذي يمكن أن يكون ضارًا للغاية بصحتك. من الأفضل الحد من تناول السكر المضاف إلى أقل من 5٪ من السعرات الحرارية التي تتناولها. حتى علبة 240 مل من الصودا يوميًا يمكن أن تتجاوز هذا الحد.
تم ربط الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف بالسمنة وحالات أخرى مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب. لذلك فإن استبدال هذه المشروبات السكرية بالماء هو وسيلة سهلة لتوفير السعرات الحرارية ، مما سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة
من الطرق السهلة الأخرى لزيادة استهلاكك للمياه هي الاعتياد على شرب كوب من الماء قبل كل وجبة. إن تناول 3 وجبات في اليوم سيضيف 3 أكواب إضافية (720 مل) إلى كمية الماء اليومية. أيضًا ، قد يخطئ جسمك أحيانًا في الشعور بالعطش على أنه جوع. إذا كان لديك كوب من الماء قبل الأكل ، يمكنك معرفة ما إذا كنت جائعًا حقًا. سيساعدك هذا أيضًا على تقليل تناول الوجبة التالية وبالتالي توفير السعرات الحرارية.
امنح الماء الخاص بك رائحة أكثر
إذا كنت لا تحب طعم الماء أو تحتاج فقط إلى القليل من النكهة ، فإن خياراتك كثيرة. من الأفضل الحصول على زجاجة شرب تحتوي على فاكهة. تحتوي على وعاء إضافي يمكنك فيه ملء الفاكهة (الجريب فروت والفراولة والليمون) والخضروات (الخيار والزنجبيل والكرفس) والأعشاب (الريحان والنعناع والخزامى). ثم تمتلئ زجاجة الشرب بالماء. التركيبات الشعبية هي الخيار والزنجبيل والليمون والنعناع والخيار والفراولة والريحان. كلما تركته لمدة أطول ، سيكون كل كوب ألذ. من الأفضل تركه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنك تشرب المزيد تلقائيًا باستخدام ماصة. لكن تخلَّ عن المصاصات البلاستيكية التي تستخدم لمرة واحدة واحصل على بعض المصاصات الرائعة القابلة لإعادة الاستخدام. من منا لا يريد ملحقًا أنيقًا لجعل وظيفته أكثر متعة؟ جرب استخدام زوج من القش الملفوف ذي الألوان الزاهية أو المصاصات المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ ذات المظهر الأنيق.
شاي الأعشاب والفواكه مناسب أيضًا لإرواء العطش
الشاي ليس أكثر من ماء بنكهة لذيذة. هذا لا يحل محل السوائل فحسب ، بل يزود الجسم أيضًا بمضادات الأكسدة الإضافية. يمكن أن تمنع مركبات الفلافونويد الموجودة بشكل طبيعي في الشاي أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. طالما أنه لا يحتوي على سكر ، فلا شيء يعارض الاستهلاك المعتدل من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الشاي يوميًا.
اشرب كوبًا واحدًا من الماء كل ساعة أثناء العمل
إذا كان يوم عملك عاديًا مدته 8 ساعات ، يمكنك شرب كوب واحد من الماء (240 مل) في الساعة ، وزيادة كمية الماء اليومية التي تتناولها إلى 8 أكواب (1920 مل). املأ الكوب الخاص بك بمجرد وصولك إلى العمل ، واشربه في نهاية كل فصل ، ثم قم بتغطيته مرة أخرى. بهذه الطريقة ، يظل تناول الماء ثابتًا طوال يوم العمل.
تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء
طريقة سهلة للحصول على المزيد من الماء هي تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء. يتضمن هذا عادة الفواكه والخضروات ، مثل ب .:
الخس: 96٪ ماء
الخيار: 96٪ ماء
الكرفس: 95٪ ماء
الكوسة: 95٪ ماء
الطماطم: 95٪ ماء
الكرنب: 93٪ ماء
القرنبيط: 92٪ ماء
الفراولة: 92٪ ماء
الجريب فروت: 91٪ ماء
السبانخ: 91٪ ماء
– البطيخ: 91٪ ماء
الشمام: 90٪ ماء
– البطيخ: 90٪ ماء
المحتوى المائي لهذه الأطعمة هو 90-96٪. هذا يعني أنك إذا كنت تستهلك 250 جرامًا من المنتج الطازج ، فستستهلك كمية من الماء تقريبًا كما لو كنت تشرب كوبًا كبيرًا (220 مل). بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السوائل ، فإن هذه الفاكهة والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المفيدة لصحتك بشكل عام.
اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ وقبل النوم
فقط اشرب كوبًا واحدًا عند الاستيقاظ وآخر قبل الذهاب إلى الفراش. يمكن أن يساعدك كوب من الماء البارد في الصباح على إيقاظك وزيادة انتباهك. كما أن شرب الماء قبل النوم يمكن أن يمنعك من الاستيقاظ بفم جاف ورائحة كريهة.