تم تطوير خطة التدريب بالكامل ومع ذلك لا يمكنك رؤية الشكل الذي تحلم به في المرآة؟ ربما يكون نظامك الغذائي. ما نأكله له تأثير حاسم على نجاح التدريب. يمكن أن تساعدك النصائح التالية على التحكم في نظامك الغذائي بشكل أفضل وتجنب الأخطاء في بناء العضلات.
تناول طعامًا أفضل: نسق تدريبك وخطة التغذية الخاصة بك
يحتاج الجسم إلى بعض اللبنات الأساسية حتى يتمكن من إمداد وبناء العضلات بشكل كافٍ. من خلال الطعام نقوم بتزويد الكائن الحي بالطاقة التي يحتاجها والمغذيات القيمة. كلما كان النظام الغذائي أفضل ، زادت فعالية بناء العضلات. لذلك يجب أن يكون التدريب المنتظم مصحوبًا بنظام غذائي ملائم لتحقيق أفضل النتائج الممكنة.
تناول طعامًا أفضل: ضع أهدافًا واقعية
هل ترغب في أن تشعر بلياقة بشكل عام وتشديد الصورة الظلية الخاصة بك أو أن تصبح نموذج الغلاف التالي مع ستة عبوات؟ من الأفضل تحديد أهداف أصغر وواقعية والذهاب خطوة بخطوة. على سبيل المثال ، لا يمكنك خسارة دهون الجسم واكتساب كتلة عضلية في نفس الوقت. يحتاج الجسم إلى الكثير من الطاقة لبناء العضلات ، ولكن يجب الانتباه إلى نقص السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن..
تناول طعامًا أفضل: النظام الغذائي المتنوع مهم جدًا
يخطئ الكثير من الرياضيين في عدم اتباع نظام غذائي متنوع. دجاج مع أرز وبروكلي كل يوم؟ لا يجب أن يكون! اجعل خطة الأكل الخاصة بك متنوعة وتنويع المكونات. لا غنى عنه: الكثير من الخضروات الطازجة التي تحضرها برفق.
بشكل عام ، يمكنك تلبية متطلباتك من الكربوهيدرات والبروتين والدهون جيدًا مع الأطعمة النباتية. مصادر جيدة للدهون تحتوي على (بولي) الأحماض الدهنية غير المشبعة ، من بين أشياء أخرى:
- الفول السوداني وحبوب الجوز
- بذور القنب
- زيت بذر الكتان والزيوت النباتية الأخرى
تناول طعامًا أفضل: الاعتماد على البروتين
لا توجد طريقة للتغلب على البروتينات إذا كنت تريد إنقاص الوزن أو بناء العضلات! الأحماض الأمينية ، اللبنات الأساسية للبروتينات ، ضرورية للبقاء على قيد الحياة. القاعدة الأساسية للرياضيين هي: 1.5 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. المكملات الغذائية ليست ضرورية على الإطلاق ، ولكنها مفيدة ل خطة غذائية لبناء العضلات من أجل دعم.
تناول الطعام بانتظام
سواء أكانت ثلاث وجبات كبيرة أم خمس وجبات صغيرة: لا يوجد حل سحري. يجب أن يكون هناك ما يقرب من ثلاث ساعات بين الوجبات حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام. هام: اترك وقتًا لتناول الطعام واملأ المستودعات بسرعة بعد التمرين. تجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات قدر الإمكان. وإذا كان الأمر كذلك ، فعليك تحضيرها بنفسك ، على سبيل المثال وفقًا لهذه الوصفات الصحية والغنية بالبروتين.
تناول طعامًا أفضل واشرب الكثير ، وتجنب الكحول
عند تحسين نظامك الغذائي ، يجب أن تتأكد من شرب الكثير من السوائل. لأن: أنسجة العضلات تتكون إلى حد كبير من الماء ، كما يتم فقد السوائل أثناء التمرين. تعتبر المياه المعدنية وعصير الفاكهة من العوامل المثالية لإرواء العطش. يجب أن يكون الكحول استثناء. حتى بكميات صغيرة ، فإنه يبطئ التمثيل الغذائي للدهون ويقلل من تأثير التدريب.