لماذا الحديد أكثر أهمية للمرأة؟ – إليك كل ما يجب أن تعرفه عنها!

يعد نقص الحديد أكثر الأمراض شيوعًا في العالم ويصيب حوالي 30-35٪ من السكان ، و 20٪ منهم نساء في سن الإنجاب. الحديد عنصر أساسي يلعب دورًا مهمًا في العديد من وظائف الجسم المهمة. إنه مسؤول عن نقل الأكسجين من الرئتين إلى الأنسجة ، ويعزز تركيزنا ، ويجعلنا أكثر كفاءة وأكثر من ذلك بكثير. إذا لم يكن هناك ما يكفي من الحديد في الجسم ، فإننا نتحدث عن نقص الحديد ، والذي يجب معالجته في أسرع وقت ممكن. هل تشعر غالبًا بالضعف والتعب؟ ومن ثم فمن المحتمل أن يكون لديك مشاكل في تناول الحديد. أو هل تساءلت يومًا ما إذا كان الحديد مهمًا جدًا للنساء ولماذا؟ لقد جعلنا أنفسنا أذكياء من أجلك ونشرح لك كل ما يجب أن تعرفه عنه!

هذا هو مدى أهمية الحديد للمرأة أثناء الحمل

عندما نكون حاملاً ، تزداد الاحتياجات اليومية للعديد من المعادن والفيتامينات بشكل كبير. في حين أن متطلبات الحديد لدى النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 10 و 50 عامًا تبلغ حوالي 15 مجم في اليوم ، إلا أنه يتضاعف أثناء الحمل. خلال هذا الوقت ، هناك حاجة إلى مزيد من الحديد بشكل أساسي لنمو الرحم والمشيمة والجنين نفسه ، وكذلك لتكوين الدم. لذلك فإن مستويات الحديد المتوازنة لها أهمية حاسمة في النمو الصحي لطفلك. ومع ذلك ، فإن 30 ملغ من الحديد يوميًا تعد كمية كبيرة ويجب على المرأة الحامل أن تستهلك حوالي 6000-8000 سعرة حرارية في اليوم حتى تتمكن من امتصاص الجرعة المطلوبة من خلال نظامها الغذائي..

لمنع نقص الحديد أثناء الحمل ، سيكون من الأفضل اختيار مكملات الحديد اللطيفة على معدتك وذات التوافر البيولوجي العالي. بينما تتكون معظم مكملات الحديد عادة من مكون (حيواني) واحد فقط كواتروفيرين من “Biogena” كل من الحديد النباتي والعضوي. مزيج من مصادر الخضروات من أوراق الكاري وفطر كوجي مع بيسجليسينات الحديد العضوي وبيروفوسفات الحديد يساعد أيضًا على تحسين امتصاص الحديد.

نقص الحديد والحيض

النساء في سن الإنجاب أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد من الرجال. نحن مدينون بهذا في المقام الأول لفتراتنا الشهرية. مع كل دورة شهرية نفقد حوالي 60 مل من الدم وبالتالي 25 ملغ من الحديد. خلال هذه الفترة ، يجب أن تتأكد من تناول 15 ملغ من الحديد يوميًا مع طعامك. ومع ذلك ، إذا استمرت فترة الحيض لديك أكثر من 7 أيام أو كانت أثقل ، فقد تكون احتياجاتك من الحديد أعلى. في بعض الحالات ، تفقد النساء أكثر من 90 مل من الدم في كل دورة شهرية ويجب أيضًا تعويض فقدان الحديد الإضافي.

الحديد للنساء اللواتي يرغبن في إنجاب الأطفال

كل امرأة تريد إنجاب الأطفال ستبذل قصارى جهدها لضمان ولادة الطفل بصحة جيدة. جنبا إلى جنب مع حمض الفوليك ، فإن الحديد له أهمية كبيرة بالنسبة للمرأة وكائن الأم. تم بالفعل فحص العلاقة بين الخصوبة ونقص الحديد بشكل إيجابي عدة مرات في عدد من الدراسات. يمكن أن تؤثر مخازن الحديد الفارغة ونقص حمض الفوليك على نمو المشيمة ووزن الطفل عند الولادة في وقت مبكر جدًا. بالإضافة إلى ذلك ، مع انخفاض مستويات الحديد ، يكون خطر إصابة الطفل بأمراض القلب والأوعية الدموية في مرحلة البلوغ أعلى بشكل ملحوظ. إذا كنت ترغب في إنجاب الأطفال ، فعليك بالتأكيد استبعاد أوجه القصور مع طبيب أمراض النساء الخاص بك ، أو إذا لزم الأمر ، ففكر في استراتيجية تكميلية مناسبة. ستكون ميزة أيضًا إذا قمت بتضمين العديد من مصادر الحديد عالية الجودة في نظامك الغذائي على أبعد تقدير عندما تريد إنجاب الأطفال.

نقص الحديد وممارسة الرياضة

يمكن أن يزيد حجم الدم بحوالي 10-20 بالمائة إذا كانت التدريبات مكثفة وشاقة للغاية. ومع ذلك ، لكي نؤدي أفضل ما لدينا ، فإن الإمداد الجيد بالأكسجين ضروري ببساطة. لأنه كلما تم تزويد خلايا الجسم بالأكسجين بشكل أفضل ، زادت الطاقة لدينا. من ناحية أخرى ، يؤدي القليل جدًا من الحديد إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين وبالتالي تقييد نقل الأكسجين إلى العضلات. يزداد احتياج الرياضيين إلى الحديد بسبب الضغط الشديد الدائم على الجسم بالإضافة إلى زيادة التعرق وإجهاد العضلات. نظرًا لأن الدورة الشهرية تسبب فقدانًا إضافيًا للحديد ، فإن الحديد أكثر أهمية للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام. وفقًا لأحدث الدراسات ، فإن حوالي 54 في المائة من الرياضيات يعانين من نقص الحديد. يلعب النظام الغذائي والتغذية دورًا أيضًا هنا: اتباع نظام غذائي من جانب واحد وتجنب اللحوم الحمراء يمكن أن يكون لهما أيضًا تأثير سلبي على مستويات الحديد.