من إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، تؤكد العديد من الدراسات الآثار السلبية للجلوس المفرط. بالإضافة إلى المواجهة من خلال النهوض والمشي بشكل متكرر ، يقوم بعض الأشخاص بتبديل كرة التمرين – المعروفة أيضًا باسم كرة التمرين أو كرة الاستقرار – مع كرسي المكتب العادي من أجل الجلوس بشكل مريح و “نشط”. النظرية هي أن استخدام كرة التمرين – وهي غير مستقرة بطبيعتها – يجبر الجسم على إجراء تعديلات صغيرة باستمرار في القلب والجزء السفلي من الجسم ، مما يؤدي إلى تقوية البطن ووضعية أفضل. لكن هناك القليل من الدعم البحثي لهذا الادعاء. في الواقع ، استخدام كرة التمرين كبديل للكرسي ليس صحيًا كما يُعتقد ، بل يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الموقف.
الفوائد المحتملة لاستخدام كرة التمرين كبديل للكرسي
وجدت دراسة أجريت عام 2012 أن العاملين في المكاتب الذين استخدموا كرة التمرين يتمتعون بوضعية أفضل وطاقة أكبر وتوازن عام أفضل. في دراسة أجريت عام 2017 ، لاحظ الباحثون بالفعل كيف استجاب الجسم جسديًا خلال فترة جلوس مدتها 10 دقائق وخلصوا إلى أن الجلوس على كرة تمرين ينشط عضلات الجزء السفلي من الجسم بينما لا يتم تنشيط القلب..
يعتقد العديد من المؤيدين أيضًا أن الجلوس على الكرة يشجع على المزيد من الحركة. مع وجود الكرة في متناول اليد ، من السهل التراجع عن المكتب والقيام ببعض تمارين الجرش.
يعلن العديد من الشركات المصنعة أن كرات التمرين الخاصة بهم تعمل على تحسين الموقف وتقوية القلب. في مقال في سبتمبر 2020 ، ذكرت صحيفة واشنطن بوست أن الضجيج يبدو أنه قد نجح. وفقًا لشركة أبحاث السوق NPD Group ، زادت مبيعات كرات التوازن بنسبة 67 بالمائة من يناير إلى يوليو 2020 مقارنة بالعام السابق. قالت متحدثة باسم NPD إن المبيعات نمت بشكل أسرع في مارس وأبريل ومايو ، والتي تزامنت مع الوقت الذي أغلقت فيه العديد من الصالات الرياضية وبدأ الأمريكيون العمل من المنزل.
نشر بريان لوي ، وهو مهندس صناعي باحث في المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية التابع لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، وزملاؤه تعليقًا في المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة في مارس 2016 انتهى بـ: “البحث حتى الآن يفعل لا تشير إلى فوائد صحية كبيرة لتبرير الجلوس غير المستقر كإجراء لتعزيز الصحة. “وطالما أن الدراسات لا تظهر أي فائدة واضحة ، يستمر المؤلفون ، يجب النظر إلى التوصيات الخاصة باستخدام كرات الجلوس في مكان العمل بشك..
مساوئ كرة التمرين ككرسي
وجدت بعض الدراسات ارتباطًا ضئيلًا أو معدومًا بين استخدام كرة التمرين في مكان العمل وفوائدها المفترضة. في الواقع ، تُظهر بعض الأبحاث إمكانية حدوث إصابة.
لا يوجد تنشيط أساسي: تنقسم الدراسات حول النظرية القائلة بأن الجلوس على كرة التمرين يزيد من القوة الأساسية. بينما أظهر أحد التحليلات أن هذا الشكل من “الجلوس الديناميكي” يشدد على العضلات الأساسية ، لم يجد آخرون فرقًا في الضغط الواقع على الجذع بين كرة التمرين وكرسي المكتب العادي.
استهلاك ضئيل للسعرات الحرارية: وفقًا لدراسة أجريت عام 2015 ، فإن استهلاك الطاقة للجلوس على كرة التمرين منخفض ولا يكفي لتقليل المخاطر الصحية للجلوس لفترة طويلة جدًا.
زيادة الألم: يمكن أن يسبب الجلوس لفترات طويلة آلام الظهر ، ولكن استخدام كرة التمرين يمكن أن يكون له نفس التأثير. وجدت إحدى الدراسات أن ما يقرب من نصف أولئك الذين استخدموا الكرة أبلغوا عن الألم.
تمرين الكرة كبديل للكرسي: الاحتياطات
إذا قررت استخدام كرة تمرين لتحل محل كرسي في المكتب أو المكتب المنزلي ، ففكر في العوامل التالية لتحقيق أقصى استفادة منها ولضمان السلامة.
ضع في الاعتبار حجم كرة التمرين
يُحدث ارتفاع الكرة وزاويتها ونفخها فرقًا. يجب أن تنحدر فخذيك قليلًا إلى الأسفل وليس بزاوية 90 درجة ، ولكن لا ينبغي أن تكون الكرة عالية جدًا بحيث يتعين عليك موازنة معصميك على لوحة المفاتيح.
اجلس على الكرة وتأكد من أن وركيك مستقيمان أو أعلى قليلًا من ركبتيك. تنطبق هذه الإرشادات كتوصية:
قطرها 55 سم وارتفاع جسمها من 150 إلى 162 سم
65 سم على ارتفاع 165 إلى 180 سم
75 سم على ارتفاع 183 سم – 200 سم
اجعل مكانا آمنا
خاصة عند استخدامها لأول مرة – وعندما يكون لديك الحرية في تخصيص مساحة العمل الخاصة بك – قد يكون من المفيد وضع الكرة أمام الحائط لتلتقطها إذا دحرجت. يمكن أن توفر بساط التمرين أسفل الكرة توسيدًا ودعمًا لنفس السبب.
أضف الوقت تدريجيًا
إذا كنت ترغب في استخدام كرة التمرين ككرسي مكتبي ، فيمكنك البدء بنصف ساعة أو أقل وزيادة الوقت كل يوم لترى كيف تتناولها. قد ترغب في التبديل بين كرسي مكتب مريح وكرسي كروي وأشكال أخرى من حلول الجلوس النشطة. بالإضافة إلى الكراسي الكروية ذات الإطارات والعجلات ودعامات أسفل الظهر ، هناك أيضًا خيارات أخرى ، مثل ب. مكتب مطحنة أو دورة مكتبية ، والتي يمكن أن تزيد من النشاط.
استنتاج
على الرغم من شعبيتها بين المعالجين الفيزيائيين وأخصائيي العلاج الحركي والمدربين الشخصيين ، إلا أن الدراسات البحثية لم تؤكد فوائد استخدام كرة التمرين ككرسي مكتبي. عند البحث عن بدائل ، ضع في اعتبارك خيارات أخرى مثل طاولات الجلوس وكراسي التوازن. إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو غيرها من الاضطرابات العضلية الهيكلية ، فاحذر عند تغيير الكراسي لفترات طويلة من الجلوس. من المهم أيضًا مراقبة وضعك والوقوف والتحرك قدر الإمكان ، حتى لو كان ذلك لبضع ثوانٍ فقط. هذا أكثر فائدة من أي شيء تجلس عليه.
أوراق اعتماد:
1. “الجلوس على كرات الاستقرار: تقييم الميكانيكا الحيوية في بيئة العمل” – مجلة الصحة المهنية والبيئية ، تشرين الثاني (نوفمبر) 2012
2. إنفاق الطاقة وأنماط تنشيط العضلات من خلال الجلوس النشط على الأسطح المتوافقة – Journal of Sport and Health Science ، حزيران (يونيو) 2017
3. تأثير الجلوس النشط على حركة الجذع – مجلة العلوم الرياضية والصحية ، ديسمبر 2014
4. الجلوس غير المستقر في مكان العمل – هل هناك فوائد للنشاط البدني؟ – المجلة الأمريكية لتعزيز الصحة ، مارس 2015