يمكن أن تساعدك اليوجا انقاص وزنه من على بطنك يساعد. للقيام بذلك ، قم بالإحماء في صالة الألعاب الرياضية مسبقًا أو قم بتحية الشمس من 3 إلى 4 مرات. ستبدأ بعد ذلك التمارين التي تقوي العضلات وتحسن مرونتها وتحرق الدهون الزائدة في منطقة البطن. إذا كنت تقوم بهذه التمارين مرتين على الأقل في الأسبوع ، فستلاحظ قريبًا النجاحات الأولى في إنقاص الوزن على معدتك.
6 تمارين يوجا لانقاص الوزن على البطن
1. انقاص وزنه من على بطنك مع وضع “الجندب”
مستلق على الأرض. يجب أن تلمس الذقن الأرض. استنشق كمية متوسطة من الهواء. ارفع رأسك وكتفيك وذراعيك وساقيك وابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
في المرة الأولى ، قم بتكرار واحد فقط. في المرة القادمة يمكنك القيام بثلاث عمليات تكرارات وضمهم إلى الآخرين. إذا كنت تقوم بهذا التمرين بمفردك ، فحاول القيام بما بين 5 و 10 مرات. بعد كلٍّ منهما ، خذ قسطًا من الراحة عن طريق الاستلقاء على بطنك ووضع ذراعيك تحت جبهتك. لا تقم بهذا التمرين إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو تلف في القرص الفقري أو أمراض في أعضاء البطن.
2. تشكل “القوس”
استلقي على بطنك وتنفس كالمعتاد. أمسك مفاصل أصابعك في يديك وابق في هذا الوضع لمدة 10 إلى 30 ثانية. إذا استطعت ، حرك جسمك للخلف وللأمام من 5 إلى 10 مرات. بالاقتران مع التمارين الأخرى ، إذا كنت تقوم بها بشكل فردي حتى 10 ، فقم بتكرار واحد فقط.
من السهل القيام بفقدان الوزن على البطن
3. انقاص وزنه من على بطنك مع وضع “المجلس”
تعمل وضعية الانبطاح كنقطة انطلاق. ارفع نفسك على مرفقيك وقف بقدميك كما تفعل مع تمارين الضغط. شد جسمك مثل اللوح وابق في هذا الوضع. تنفس بشكل متساوٍ. حاول أن تبقي جسدك مستقيماً لمدة دقيقة على الأقل أو بقدر ما تستطيع الوقوف عليه. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، فسوف تشعر بالتوتر في معدتك.
4. تمرين آخر
استلقى على ظهرك. افرد ذراعيك وراحتيك لأسفل بجانب الأرداف. أثناء الشهيق ، ارفع رجليك لأعلى بزاوية 60 درجة تقريبًا.
أثناء الزفير ، اسحبه نحوك إلى صدرك. استنشق مرة أخرى وافرد ساقيك. في المرة القادمة التي تقوم فيها بالزفير ، ضع ساقيك على الأرض. كرر هذا التمرين من 3 إلى 10 مرات.
تمرينان أكثر فعالية لفقدان الوزن بسرعة على المعدة
5. تشكل “القارب”
هذا التمرين هو أحد أكثر التمارين فعالية للمعدة. استلقى على ظهرك. استنشق أثناء رفع ساقيك وجذعك في نفس الوقت (بزاوية 45 درجة). مد ذراعيك نحو قدميك. ابق في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة. تأكد من إبقاء معدتك متوترة وتتنفس بشكل طبيعي. يمكن أن يحدث أن يبدأ جسمك في الاهتزاز. لا تقلق بشأن ذلك لأنه أمر طبيعي تمامًا.
يمكنك توسيع الوضع عن طريق تحريك ذراعيك ورجليك للخلف وللأمام مثل المقص. عندما تستلقي على بطنك ، قم بالزفير.
6. الاسترخاء بعد التدريبات
بعد تمارين انقاص وزنه من على بطنك أنت بلا شك تستحق القليل من الاسترخاء. استلق على الأرض واترك جسمك يرتاح. يجب أن تكون ساقيك متباعدتين قليلاً ويجب أن تمد ذراعيك بجانب جسمك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. يمكنك البقاء على هذا النحو طالما تريد.