هل تريد حقا واحدة تمرين عضلات الذراعين تجد؟! لدينا بعض الاقتراحات لك. تابعنا وسترى كيف تصبح أصغر حجمًا في وقت أقل! نشكل خصرك النحيف معًا. لكن لاحظ أيضًا أن هذه التمارين لن يكون لها تأثير جيد جدًا على مظهرك فحسب ، بل ستؤثر أيضًا على صحتك.
يؤدي هذا التمرين إلى نحيف الخصر
أولاً ، قم بالإحماء مع تكرار تحية الشمس. أثناء التمرين ، تنفس بشكل طبيعي.
اجلس على فخذك الأيمن. يجب أن تشير كلا الساقين إلى اليسار. ضع يدك اليسرى على الأرض. قم بتمديد الشخص الأيمن لأعلى واتبعه بنظرك. ضع يدك اليمنى على الأرض. من هنا ، افرد رجلك اليسرى جانبًا واستخدم يدك اليمنى لعناق ركبتك. ادعم نفسك على يدك اليسرى. يجب أيضًا أن تنظر فوق كتفك الأيسر. شغل هذا المنصب لبضع دقائق.
هل تريد أ تمرين عضلات الذراعين? ثم ارفع يدك اليسرى وانظر إليها. يتبع ذلك منحنى إلى اليمين. الآن بنفس الطريقة على الجانب الآخر. اجلس على فخذك الأيسر. تفعل الشيء نفسه.
يضمن التدريب على البطن الرفاه الجسدي والعقلي
نذهب إلى المنعطف الأمامي ، وهو أيضًا إلى واحد تمرين عضلات الذراعين يؤدي. اجلس على بساط اليوجا مع استقامة ظهرك ورجليك ممدودتين. تشير أصابع القدم. تقع اليدين بشكل فضفاض على الفخذين. أثناء الشهيق ، ارفع ذراعيك ، ثم اثني الجزء العلوي من جسمك ببطء للأمام وحرك يديك على طول ساقيك أثناء الزفير. لا تتحرك بعنف ، بل تتدفق ببطء.
حاول أن تمسك أصابع قدميك أو تنحني قدر المستطاع. يبقى أسفل الظهر مستقيما. يمكن للمتعلمين المتقدمين وضع معدتهم وصدرهم على أرجلهم ورأسهم بين ركبهم. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة واحدة على الأقل إلى خمس دقائق – تنفس بهدوء. عد إلى وضع البداية واسترخي.
تدريب البطن باستخدام “شمعة” أسانا
تساعد أسانا كثيرًا في تشكيل محيط الخصر لديك ومن أجل ذلك تمرين عضلات الذراعين. الآن دعونا نصنع “شمعة” والمحراث. لا تفعلها إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو تصلب الشرايين أو عمليات التهابية.
الشمعة مصنوعة على النحو التالي: بحركة بطيئة ومتدفقة ، ارفع ساقيك أولاً ثم حوضك. ضع يديك على أسفل ظهرك لدعم جسمك في الموقف. قف حتى يكون جسمك مستقيماً قدر الإمكان. ابق في حامل الكتف طالما أنك مرتاح.
تدريب البطن مع تمرين اليوجا “المحراث”
ويلي ذلك المحراث. يبني المحراث على حامل الكتف ويمد الظهر والعمود الفقري العنقي وكذلك عضلات الساق. وضع البداية لهذا الأسانا هو حامل الكتف (Salamba Sarvangasana). تمتد الأرجل مباشرة نحو السقف ، ويدعم ظهرك بيديك. أنت تقف مستقرًا على كتفك وتتنفس بعمق. قم بالزفير مع تحريك ساقك اليسرى ببطء نحو الأرض خلف رأسك. أصابع قدميك تبين لك الطريق. ضع أصابع قدمك لأسفل للحظة ، وتنفس ، ثم أعد ساقك في وضع مستقيم. كرر نفس الشيء مع رجلك اليمنى. ثم اجلب ساقيك ببطء خلف رأسك حتى تلمس أصابع قدميك الأرض. تأكد من إبقاء ظهرك عموديًا على الأرض (إن أمكن ، لأن هذا يتطلب درجة عالية من المرونة في منطقة الظهر) وتقويم ساقيك تمامًا. احتفظ بوضعية المحراث لمدة 30 ثانية إلى خمس دقائق ، حسب مستوى مهارتك ، ثم عد إلى حامل الكتف.
كل هذه التمارين تقوم بتمرين سريع تمرين عضلات الذراعين.