لم تعد التدريبات مجرد جزء من البرنامج اليومي للرياضيين الطموحين أو الشخصيات الرياضية. لقد أصبحوا عنصرًا مهمًا في حياة صحية ونشيطة. ينصح دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، سواء لتحقيق التوازن أو تقليل التوتر أو لأهداف محددة للجسم. كما هو الحال في مجالات نمط الحياة الأخرى ، هناك دائمًا أخبار في الرياضة. سواء كانت أدوات التكنولوجيا الحديثة أو الأساليب الجديدة أو الرياضة الجديدة تمامًا ، فإن التطورات الجديدة تأتي وتذهب في مشهد اللياقة البدنية. يتم تطوير تمارين جديدة ومثيرة كل عام يمكنك تجربتها وبالتالي توفير مجموعة متنوعة في حياتك اليومية. ما هي اتجاهات اللياقة البدنية التي ستحظى بشعبية خاصة في عام 2018؟ هل تتحدث عن رياضة أو أساليب أو تمارين جديدة تمامًا تضيف إلى التدريب؟ هل يستحق الأمر تجربتها ، أبلغنا عنها في هذا المنشور.
اتجاهات اللياقة 2018: HIIT – تدريب متقطع عالي الكثافة
في السنوات القليلة الماضية ، أصبحت طريقة التدريب HIIT شائعة بشكل متزايد ، خاصة مع الأشخاص المشغولين ، حيث يستغرق إكمالها القليل من الوقت. يتعلق الأمر بالتدريب قصير المدى والمكثف بشكل خاص تحت ضغط عالٍ. أنت تتدرب ، ثم تأخذ استراحة قصيرة ثم تكرر الأمر برمته. كقاعدة عامة ، يستغرق تمرين HIIT حوالي 30 دقيقة وفي غضون وقت قصير جدًا يتم بناء العضلات ، ويتم حرق أطنان من السعرات الحرارية وزيادة القدرة على التحمل. لذلك ليس من المستغرب أن HIIT هي أيضًا واحدة من أكثر اتجاهات اللياقة البدنية شيوعًا لعام 2018.
اتجاهات اللياقة 2018: تدريب جماعي
أصبح التدريب الجماعي شائعًا بشكل متزايد ويمكن استخدامه في العديد من الرياضات المختلفة. يتضمن هذا التدريب مع مدرب لياقة يقود مجموعة من 5 أشخاص على الأقل. (بالنسبة للمجموعات التي تقل عن 5 أشخاص ، يتعلق الأمر بـ “تدريب شخصي جماعي”.) يتم توجيه وتحفيز المشاركين من قبل مدير اللياقة البدنية ويتم تصحيح الأخطاء بسرعة. من ناحية أخرى ، يربط التدريب الجماعي الحركة بالعامل الاجتماعي. من ناحية أخرى ، أنت متحمس للغاية في الفريق ومجتمع اللياقة البدنية المتنامي. تؤدي هذه الطريقة إلى نتائج ناجحة في الرياضات مثل رياضة الجري والجري ومعسكرات التمهيد في الهواء الطلق والدوران والتدريب في صالة الألعاب الرياضية وما إلى ذلك..
اتجاهات اللياقة 2018: المساعدون الرقميون والأدوات الذكية
بالنسبة للبعض ، ممارسة الرياضة ليست تعويضًا ولا حدثًا اجتماعيًا. لديك أهداف واضحة تتعلق باللياقة البدنية والجسم وتريد استخدام وقت اللياقة الخاص بك بأكبر قدر ممكن من الفعالية والتخطيط له بشكل فردي. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تظل مرنًا في الحياة اليومية ودمج التدريب المنتظم في البرنامج اليومي. أصبح المساعدون الرقميون أكثر شيوعًا ، لأنه بدلاً من برنامج اللياقة البدنية المناسب للجماهير ، تحصل على خطة تدريب فردية مصممة بالكامل وفقًا لأهدافك الفردية. تم تحسين التدريبات وتكييفها مع المستخدم من خلال الملاحظات وإدخال البيانات يوميًا.
تتطور التكنولوجيا بسرعة كبيرة وتصبح أكثر دقة. في غضون ذلك ، لا يتم ارتداء المستشعرات على المعصم كسوار رقمي أو ساعة ذكية فحسب ، بل يتم دمجها أيضًا في أحذية الجري والملابس الرياضية ، على سبيل المثال حمالات الصدر الرياضية التي توجه إيقاع التنفس أو سروال اليوجا الذي يصحح التمرين. ومع ذلك ، لن يحل هؤلاء المساعدون ذوو التقنية العالية محل مدربي اللياقة البدنية المدربين ، بل سيكونون بمثابة مكمل مثالي.
اتجاهات اللياقة 2018: الملاكمة كتدريب للياقة البدنية
من أجل البقاء على قيد الحياة في القتال ، يحتاج الملاكمون إلى عدد من الخصائص المختلفة مثل الرشاقة والسرعة والتحمل والقوة والقوة العقلية. الملاكمة هي رياضة معقدة أصبحت الآن تمرينًا جذابًا لكل من الرجال والنساء. إنه فعال للغاية ويحتوي على الكثير من المرح أيضًا. نادراً ما تكون أي رياضة أخرى متعددة الاستخدامات وتدرب جميع المجموعات العضلية مثل الملاكمة. يزيد بشكل كبير من التنسيق والتحمل والقوة في نفس الوقت. كما أن التدريب مكثف للغاية: تتراكم لمدة ثلاث دقائق ثم تحصل على استراحة لمدة دقيقة. مع هذا التغيير واعتمادًا على الشدة ، يمكنك حرق العديد من السعرات الحرارية كما هو الحال عند الركض أو حوالي 500 سعرة حرارية لمدة ساعة تقريبًا. تدرب الملاكمة على التركيز ، حيث يتعين عليك دائمًا الانتباه إلى هجمات الخصم من أجل توقعها. يساعد تمرين الملاكمة أيضًا في تقليل التوتر.
اتجاهات اللياقة 2018: يُظهر اختبار الحمض النووي تدريب اللياقة البدنية الأمثل
اكتشف العلماء أن حوالي 66٪ من الأداء الرياضي يعتمد على جيناتنا. بمساعدة تحليل الحمض النووي ، يمكنك تحديد ما إذا كانت موهبتنا تكمن في مجال تدريب الأثقال أو رياضات التحمل. بهذه الطريقة ، يمكن وضع برنامج تدريب فردي معًا. بالإضافة إلى الجينات ، يعتمد الأداء الرياضي أيضًا على النظام الغذائي والتدريب المنتظم.
اتجاهات اللياقة 2018: تدريب وزن الجسم – الوقوف على اليدين
كان تدريب وزن الجسم وسيلة شائعة جدًا منذ عام 2013 ، لكنها ليست جديدة. يتعلق هذا باستخدام وزن جسمك فقط كمقاومة أثناء التمرين. على الرغم من أن الناس استخدموا دائمًا أوزانهم في الرياضات المختلفة ، إلا أن خبراء اللياقة يفسرون طريقة التدريب بطريقة معاصرة ومقبولة اجتماعيًا. يعتبر الوقوف على اليدين تمرينًا ممتازًا وأساسًا لتدريبات وزن الجسم الثقيل. يمكن توسيعها كـ “تمارين الضغط على اليدين” أو “الوقوف على اليدين إلى اللوح الخشبي”. تعمل الحوامل على اليدين بشكل أفضل خطوة بخطوة إذا بدأت بالوقوف على يديك على الحائط. مطلوب التنسيق والشعور بالتوازن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يمثل الوقوف فوق مستوى الرأس جهدًا كبيرًا بالنسبة للكثيرين.
اتجاهات اللياقة 2018: متسلق فيرسا
VersaClimber هي آلة لياقة بدنية أصبحت شائعة بشكل خاص في عام 2017 عندما ظهرت ليدي غاغا في Super Bowl. منذ ذلك الحين ، يجب أن تكون المغنية في أفضل حالاتها ، ليس فقط من حيث جسدها ، ولكن أيضًا من حيث قدرتها على التحمل. لذلك اهتمت بنظامها الغذائي وكذلك غيرت روتين التمرين. تبين أن جهاز اللياقة البدنية الخاص فعال للغاية – VersaClimber. إنها عبارة عن سائر بوظيفة التسلق وتدرب جميع مجموعات العضلات تقريبًا: الساقين والأرداف والكتفين والذراعين والظهر. تم اختراع الجهاز بالفعل من قبل ناسا في الثمانينيات لرواد الفضاء لتدريب أجسامهم على انعدام الوزن في الفضاء. لقد أصبح الآن اتجاهًا للياقة البدنية.
التزحلق كتدريب على القوة
يأتي Slacklining من اللغة الإنجليزية “slickline” ويتوازن على شريط زنبركي صناعي مرن يمتد على ارتفاع معين بين نقطتين. يعتبر Slacklining الكثير من المرح للصغار والكبار ويحظى بشعبية كبيرة بين كبار الرياضيين وكذلك الشخصيات الرياضية الطموحة. تجري في الهواء الطلق ، لكنها مناسبة أيضًا للتدريب الداخلي. تتطلب الموازنة على شريط ضيق ومرن مستوى عالٍ من التنسيق. يحاول المرء إبقاء الجسم في خط مستقيم وتقليل اهتزاز الرباط. تتوتر عضلات التثبيت في الجسم كله إلى أقصى حد ممكن. يتم تقوية العضلات في الجزء العلوي من الجسم ومفصل الركبة.
اتجاهات اللياقة 2018: تحركات الحيوان أو تمرين الحيوانات
في الطبيعة ، من المعتاد أن تقلد الحيوانات الأنواع الحيوانية الأخرى. من هذا المنطلق ، طور الرياضيون المبتكرون ومدربون اللياقة البدنية تمرينًا ينسخ حركات الكنغر والأرانب وسرطان البحر وما إلى ذلك. على الرغم من أنه يبدو غريبًا للوهلة الأولى ، تم تطوير تمرين شاق لكامل الجسم وفقًا لهذا المبدأ. يجب أن يتعلم المبتدئون أولاً الحركات الفردية ثم دمجها واحدة تلو الأخرى في تمرين كامل. يمكنك التدرب في أي مكان: في حديقة في الحديقة أو على الشاطئ أو في صالة الألعاب الرياضية. لا تحتاج إلى أي أجهزة أو معدات خاصة لهذا الغرض.