إذا كنت تستمتع بالجري على الدرب وترغب في استكشاف أماكن مختلفة ذات طبيعة فريدة ، فيمكنك الجمع بين بعض التجارب الرائعة والرياضات. الجبال مناسبة للجري في أي وقت من السنة ، على الرغم من أن أعلى الطرق تختلف من منتصف يونيو إلى منتصف نوفمبر حسب ظروف الثلوج. تعد العديد من التضاريس مثالية لمسافات ودرجات صعوبة مختلفة – من مسارات الغابات المسطحة أو المشي لمسافات طويلة في الجبال ، وهي مناسبة للمبتدئين والمتسابقين الترفيهيين الذين يرغبون فقط في الاستمتاع بالطبيعة بوتيرة معتدلة ، إلى الجري الطموح عبر البلاد مع اختلافات ارتفاع مثيرة للإعجاب و طرق أكثر تقنية.
حقائق عن درب الجري
تجعل الأماكن الخارجية الرائعة من هذه الرياضة خيارًا شائعًا للعديد من الرياضيين والمحترفين الهواة الطموحين. مع الجري في الممرات ، لا يمكنك كعداء فقط تدريب قدرتك على التحمل البدني ، ولكن أيضًا مهارات التنسيق والتركيز. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع مختلفة من سباقات درب الجري ، اعتمادًا على نوع التضاريس والشدة والسرعة. لكن ما الذي يجعل هذه الرياضة رائجة للغاية؟ كيف وأين يمكنك ممارسة الجري على الطريق؟ نحاول أن نقدم لك بعض الإجابات على هذه الأسئلة في هذا المنشور.
الشيء الرئيسي هو النزول من الرصيف. بمجرد ربط حذاء الجري الخاص بك والابتعاد عن الشوارع وأجهزة المشي التقليدية ، يمكنك اعتبار نفسك عداءًا على الطريق. خلافا للاعتقاد الشائع ، فهي عادة ليست رياضة متطرفة محفوفة بالمخاطر. حتى لو كنت مجرد مبتدئ الركض حول رقعة الخضار في حديقتك ، فلا يزال بإمكانك تسمية نفسك عداء درب. في السباقات الاحترافية ، يحتاج العداء فقط إلى اجتياز المحطة للتسجيل بنجاح. يتيح قياس الوقت اللاتلامسي متابعة وتقييم السباق بسرعة.
فوائد هذه الرياضة
إن التغيير من الظروف الحضرية للإسفلت أو جهاز المشي في صالات الألعاب الرياضية ليس له فوائد جسدية وعقلية فحسب ، بل إنه أيضًا أكثر متعة. غالبًا ما يكون التمرين على جهاز المشي مملاً ولا يخلق شعورًا لطيفًا بالركض في الأماكن الخارجية الرائعة. حتى الطريق المفتوح يمكن أن يقطع الحافز بسرعة. ومع ذلك ، مع تشغيل الممر ، يقدم كل متر تجارب ومشاهد وروائح وأصوات مختلفة. تصبح الطبيعة نوعًا من الخبرة متعددة الحواس. يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة للتخلص من البخار ، والرش في البرك مثل الأطفال ، والقفز في الوحل ، وتجربة الشعور بالمغامرة. لذلك عندما تقفز فوق الصخور وجذوع الأشجار بالخارج ، لا تتردد.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري على أرض غير مستوية وتجاوز العقبات يحسن القدرة على التحمل البدني والمهارات المعرفية والتنسيق وردود الفعل. عندما تتفادى جذور الأشجار أو الحجارة ، فإن عدة مجموعات عضلية نشطة باستمرار للحفاظ على الاستقرار. تحافظ ظروف الأرض المختلفة على حركة الجسم بشكل ديناميكي ، مما يقلل من خطر الإصابة. حتى أنه يمنح عقلك تمرينًا لأنك بحاجة إلى التركيز والتكيف مع التضاريس الجديدة في طريقك. أنت لا تمر بالحركات فقط ولا توجد طريقة لترك عقلك يتجول مثل الركض التقليدي. من السهل البقاء في اللحظة والتركيز على ما هو أمامك مباشرة. لذلك ، يمكن أن تكون كل هذه تمارين عقلية جيدة تجعلك تشعر بالحيوية.
نصائح عملية للجري في الممرات
فيما يلي بعض المؤشرات لمن يتطلعون إلى تجربة هذه الرياضة.
- أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تحصل على الأحذية والمعدات المناسبة. بغض النظر عما إذا كنت ستختار أحذية الجري للنساء أو الرجال ، فليس العلامات التجارية بل قدميك هي الحاسمة. لذا احصل على نصيحة جيدة مسبقًا واختر الأفضل لك وللتضاريس.
- حقيبة ظهر خفيفة ومريحة للجري أو عصي الجري تتيح الركض المتوازن. مع الأحذية الخفيفة تمامًا ، يمكنك الاتصال المباشر بالأرض. ومع ذلك ، يجب أن تكون مجهزة أيضًا بنعال غير قابلة للانزلاق ومادة علوية شديدة التحمل.
- عادةً ما تكون أحذية الجري الممر أقل توسيدًا لأن التضاريس أكثر نعومة مما هي عليه عند الجري على الطرق أو أجهزة المشي. في حين أن النعل الأوسط والنعل الخارجي الرقيقان يعنيان حذاءًا أكثر رشاقة ، فهذا يعني أيضًا أنه يمكنك الشعور بالمزيد من الأرض غير المستوية والصخور والحطام تحت قدميك. كن حذرًا أيضًا عند اختيار الأحذية المقاومة للماء. كقاعدة عامة ، يتم استخدام مادة علوية صلبة لضمان حماية أفضل من الرطوبة. ومع ذلك ، فإن هذا يحد من التهوية.
- ابدأ ببطء ولا تحاول عبور جبال الألب في أول جولة لك. ابدأ بمسارات أقصر على مسارات الغابات المعروفة ثم قم بالبناء في أقسام قصيرة. أولاً ، اكتسب خبرة كافية تغطي مجموعة متنوعة من التضاريس ، ثم جرب مسارات أكثر وعورة.
- تجعل التضاريس غير المستوية قدمك تعمل بجهد أكبر ، لذا فإن عضلات القدم المدربة جيدًا هي المفتاح. على سبيل المثال ، تعد القفزات لمدة خمس دقائق يوميًا تمرينًا رائعًا. يمكنك أيضًا العمل على أسلوب الجري الخاص بك. في الموقع ، هرول أو تجنب العقبات من خلال التدرب على القفز.