Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βρίσκεται στο αποκορύφωμα της δημοτικότητάς του σήμερα. Πολλοί προσπαθούν να διατηρηθούν σε καλή φυσική κατάσταση, αλλά δεν έχουν όλοι αρκετή δύναμη θέλησης και υπομονή για αυτό. Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν πρόγραμμα προπόνησης, αλλά μερικοί είναι απλά πολύ τεμπέληδες για να πάνε στο γυμναστήριο. Μια εναλλακτική λύση είναι να ασκηθείτε σε εξομοιωτές σπιτιού, τους οποίους μπορείτε εύκολα να φτιάξετε μόνοι σας..
Sports Corner: Πλεονεκτήματα
Όπως γνωρίζετε, ο αθλητισμός έχει ευεργετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα: το νευρικό σύστημα και τα αιμοφόρα αγγεία ενισχύονται, το σώμα γίνεται σε φόρμα και οι μύες είναι ανάγλυφοι. Ωστόσο, δεν είναι πάντα δυνατό να επισκέπτεστε το γυμναστήριο ή να αγοράζετε ένα wall bar σε τακτική βάση. Μια εναλλακτική επιλογή είναι να εγκαταστήσετε ένα σπιτικό οριζόντιο μπαρ σε ένα διαμέρισμα ή να φτιάξετε έναν υπαίθριο αθλητικό εξοπλισμό που μπορεί να τοποθετηθεί κοντά στο σπίτι ή σε ένα εξοχικό σπίτι.
Πριν από την κατασκευή μιας οριζόντιας ράβδου, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι λειτουργικές πτυχές που ανατίθενται σε διάφορες αθλητικές εγκαταστάσεις. Αυτές οι παράμετροι καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τον τύπο κατασκευής, το μέγεθος της οριζόντιας ράβδου και την επιλογή των υλικών κατασκευής..
Η λειτουργία του προσομοιωτή (εγκάρσιες δοκοί, δοκοί, τοίχοι) έχει πρακτικά οφέλη:
Έτσι, εάν ληφθεί απόφαση για την κατασκευή μιας οριζόντιας ράβδου, το πρώτο βήμα είναι να επιλέξετε τον τύπο του αθλητικού εξοπλισμού.
Ποικιλίες οριζόντιων ράβδων: χαρακτηριστικά διαφορετικών σχεδίων
Ανάλογα με τον τόπο εκπαίδευσης, οι οριζόντιες ράβδοι χωρίζονται σε υπαίθριες και οικιακές.
Οι προσομοιωτές δρόμου μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε διάφορους τύπους:
Για τις προπονήσεις στο σπίτι, καθορίζονται συχνότερα τα ακόλουθα:
Επιτοίχια οριζόντια ράβδος που κρέμεται σε έναν ελεύθερο συμπαγή τοίχο. Στερέωση του αθλητικού εξοπλισμού με μπουλόνια αγκύρωσης. Πλεονεκτήματα σχεδιασμού:
- μικρές διαστάσεις – η οριζόντια ράβδος καταλαμβάνει ένα μικρό μέρος του τοίχου και μπορεί να χωρέσει ακόμη και σε ένα μικρό δωμάτιο.
- θέση σε οποιοδήποτε βολικό ύψος.
- αξιοπιστία του συστήματος στερέωσης.
Τα μειονεκτήματα μιας οριζόντιας ράβδου τοίχου περιλαμβάνουν:
- αδυναμία πραγματοποίησης πραξικοπήματος και κόλπων.
- ορισμένους περιορισμούς βάρους.
Οριζόντιο μπαρ στην πόρτα. Βασικά, είναι ένας συνηθισμένος σωλήνας που βρίσκεται ανάμεσα σε δύο τοίχους ή σε μια πόρτα. Ο σχεδιασμός έχει τα πλεονεκτήματά του:
- ευκολία εγκατάστασης.
- δεν καταλαμβάνει χώρο στο σαλόνι.
- ασφάλεια και αντίσταση φορτίου.
- η εγκάρσια ράβδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κρεμάσετε γυμναστικά δαχτυλίδια, κούνια μωρών, τσάντα διάτρησης, σκάλα σχοινιού ή σχοινί.
Μειονεκτήματα μιας συμπαγούς οριζόντιας ράβδου:
- Το ύψος τοποθέτησης εξαρτάται από την πόρτα.
- οι τοίχοι του διαδρόμου μπορούν να περιορίσουν την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η οριζόντια ράβδος δαπέδου σας επιτρέπει να εκτελέσετε μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων. Αλλά τέτοια βλήματα δεν προορίζονται για οικιακή χρήση. Για κανονική σταθερότητα, απαιτείται αξιόπιστη στερέωση στο πάτωμα, η φέρουσα ικανότητα του δαπέδου είναι τουλάχιστον 400 kgf / sq.m. Ενώ ο κανόνας για κτίρια κατοικιών είναι 250 kgf / τ.μ. Επιπλέον, είναι δύσκολο να φτιάξετε ένα δάπεδο οριζόντιες ράβδους με το χέρι..
Ο μόνος τρόπος για να εγκαταστήσετε έναν τέτοιο προσομοιωτή στο σπίτι είναι να το κάνετε αποσπώμενο. Στερεώστε το πάνω μέρος με την εγκάρσια ράβδο στον τοίχο και το κάτω (στάσεις και δοκούς) – στα επάνω άγκιστρα ή μπουλόνια. Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στο δάπεδο θα μειωθεί και δεν θα υπερβαίνει τα 250 kgf / sq.m.
Τυπικά μεγέθη και γενικές απαιτήσεις για αθλητικό εξοπλισμό
Οι τυπικές διαστάσεις των περισσότερων μοντέλων αθλητικού εξοπλισμού έχουν υπολογιστεί από καιρό σύμφωνα με τα μέσα φυσικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Εφαρμόζοντας το δικό σας έργο, μπορείτε να αποκλίνετε κάπως από τα πρότυπα και να φτιάξετε μια οριζόντια ράβδο για το ύψος και το βάρος σας.
Οι πιο συνηθισμένες παράμετροι των μηχανημάτων γυμναστικής είναι:
- το πλάτος των δοκών είναι 55 cm.
- πλάτος εγκάρσιας ράβδου – 110 cm.
- διάμετρος λαβών με και χωρίς επικαλύψεις – 35 mm / 27 mm.
- φορτίο στη δομή – όχι περισσότερο από 250 κιλά.
Κατά το σχεδιασμό και τη δημιουργία μιας οριζόντιας ράβδου (ράβδοι, πατήστε) με τα χέρια σας, πρέπει να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες αποχρώσεις:
- οι συγκολλημένες ραφές είναι αρκετά αξιόπιστες και δεν χαλαρώνουν όταν παρατηρούνται φορτία λειτουργίας.
- κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τα φορτία συγκεντρώνονται στις γωνίες του αθλητικού εξοπλισμού.
- ένας τετράγωνος σωλήνας είναι πιο άκαμπτος, ωστόσο, αν ξεπεραστεί η αντοχή εφελκυσμού, τσαλακώνεται απότομα, ενώ ένας στρογγυλός σωλήνας λυγίζει ομαλά.
- τα φέροντα δομικά στοιχεία πρέπει να είναι από μέταλλο, το ξύλο είναι ακατάλληλο για διάφορους λόγους.
Φτιάχνοντας μια οριζόντια μπάρα και μπάρες με τα χέρια σας στην αυλή
Επιλέγοντας ένα μέρος για την τοποθέτηση μιας αθλητικής γωνίας
Η θέση της οριζόντιας ράβδου, πρώτα απ ‘όλα, εξαρτάται από το μέγεθος του προσομοιωτή και την περιοχή της ίδιας της τοποθεσίας. Κατά κανόνα, η περιοχή για την οριζόντια γραμμή επιλέγεται σε βάση που έχει απομείνει. Πρώτον, μια περιοχή διατίθεται κοντά στο σπίτι για έναν κήπο, έναν κήπο, ένα κιόσκι και στη συνέχεια οι ιδιοκτήτες αρχίζουν να σκέφτονται την τοποθέτηση αθλητικών προσομοιωτών.
Ο γυμναστικός εξοπλισμός δεν πρέπει να τοποθετείται στους ακόλουθους χώρους:
Συμβουλή. Είναι καλύτερα να εξοπλίσετε μια παιδική χαρά για παιδιά πιο κοντά στο σπίτι, έτσι ώστε τα παιδιά να βρίσκονται υπό τη συνεχή επίβλεψη των γονέων τους.
Όσον αφορά το θέμα του φωτισμού, οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν την τοποθέτηση του χώρου έτσι ώστε το ένα τρίτο του αθλητικού συγκροτήματος να είναι στο φως και το υπόλοιπο να βρίσκεται στη σκιά..
DIY υπαίθριες οριζόντιες μπάρες: σχέδια
Ένα σχέδιο για τη δημιουργία ενός αθλητικού εξοπλισμού είναι εύκολο να αναπτυχθεί μόνος σας, αλλά μπορείτε να κατασκοπεύσετε στο Διαδίκτυο. Υπάρχουν πολλές έτοιμες λύσεις – από τις πιο απλές εγκάρσιες ράβδους έως πολύπλοκα συγκροτήματα.
Υπαίθριες οριζόντιες μπάρες με τα χέρια σας: σχέδια αθλητικών εγκαταστάσεων ποικίλης πολυπλοκότητας
Αθλητικό συγκρότημα, που αποτελείται από τα ακόλουθα στοιχεία:
- Σουηδικός τοίχος?
- οριζόντια μπάρα;
- μπαρ?
- κούνια για παιδιά?
- ένα μέρος για τη στερέωση ενός αχλαδιού / σχοινιού.
- υποστηρικτικά push-up.
Το λειτουργικό σετ σάς επιτρέπει να εκτελείτε μια ποικιλία σωματικών ασκήσεων για την ανάπτυξη των βραχιόνων, της πλάτης, της περιστροφής του Τύπου, καθώς και πραξικοπήματα.
Μια επιλογή για την κατασκευή μιας απλής οριζόντιας ράβδου με τα χέρια σας (οι διαστάσεις φαίνονται στο διάγραμμα).
Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε λεπτομερώς τη διαδικασία δημιουργίας μιας συμβατικής μεταλλικής οριζόντιας ράβδου..
Προετοιμασία υλικών
Για εργασία, πρέπει να προετοιμάσετε τα ακόλουθα υλικά:
- δύο σωλήνες με διάμετρο 120 mm και ύψος 3 m.
- ένας σωλήνας για την εγκάρσια δοκό – διάμετρος 37-30 mm, μήκος – 3 m.
- κονίαμα από σκυρόδεμα.
Συμβουλή. Είναι προτιμότερο να επιλέξετε σωλήνες από χοντρό τοίχωμα – αυτό παρέχει επιπλέον αντοχή σε ολόκληρη τη δομή.
Απαιτούμενα εργαλεία:
- μηχανή συγκόλλησης;
- πτερύγιο σωλήνων?
- φτυάρι;
- Βούλγαρος;
- τρυπάνι χειρός?
- επίπεδο ή πτερύγιο?
- ρουλέτα;
- δοχείο για ανάμειξη σκυροδέματος.
Αλγόριθμος για την κατασκευή και εγκατάσταση μιας απλής οριζόντιας ράβδου
Η διαδικασία κατασκευής ενός προσομοιωτή οριζόντιας ράβδου με το χέρι:
Η ακολουθία εγκατάστασης μιας οριζόντιας μπάρας δρόμου:
Συμβουλή. Μια εναλλακτική μέθοδος σκυροδέτησης είναι η χρήση μείγματος σπασμένων τούβλων και γης. Ο λάκκος γεμίζει και συμπιέζεται σταδιακά, έτσι ώστε το υλικό να μπορεί να “καθίσει” όσο πιο σφιχτά γίνεται.
Κατασκευή και εγκατάσταση οριζόντιας ράβδου τοίχου 3 σε 1 για το σπίτι
Ο εκπαιδευτής 3 σε 1 συνδυάζει παράλληλες ράβδους, κοιλιακό στήριγμα και οριζόντια ράβδο. Το μοντέλο είναι ευέλικτο και συμπαγές – μπορείτε να τοποθετήσετε έναν αθλητικό εξοπλισμό σε οποιοδήποτε ελεύθερο τμήμα του τοίχου.
Οριζόντια μπάρα για το σπίτι (τα σχέδια δίνονται παρακάτω) αποτελείται από διάφορα στοιχεία. Στο σχήμα, τα σημεία συγκόλλησης σημειώνονται με κόκκινο χρώμα..
Λίστα απαιτούμενων υλικών:
1 – σωλήνας μήκους 750 mm, διαμέτρου 30 mm.
2 – τμήματα σωλήνων με διάμετρο 30 mm, μήκος 150 mm, 6 τεμ.
3 – μεταλλικό προφίλ 700 mm, 30 * 30 mm.
4 – σωλήνες μήκους 200 mm, διαμέτρου 30 mm, 2 τεμ.
5 – μεταλλικά προφίλ μήκους 550 mm, 30 * 30 mm, 2 τεμ.
6 – προφίλ 400 mm, 30 * 30 mm, 2 τεμ.
7 – προφίλ 650 mm, 30 * 30 mm, 2 τεμ.
8 – ένα προφίλ μήκους 550 mm, 30 * 30 mm.
9 – μεταλλικό φύλλο 140 * 120 mm, πάχος – 5 mm.
10 – δύο φύλλα μετάλλου 300 * 70 mm, πάχος – 5 mm.
Πρόσθετα υλικά:
- αφρώδες ελαστικό?
- κόντρα πλακέ;
- δερματινη?
- βαφή;
- κόλλα “Στιγμή”.
Ακολουθία εργασίας:
Συμβουλή. Για να ενισχύσετε τη δομή και να αναδιανείμετε τα φορτία κατά τη διάρκεια της προπόνησης, συνιστάται να φτιάξετε ένα μεταλλικό πλαίσιο με δύο άγκιστρα κάτω από την οριζόντια ράβδο. Στερεώστε το πλαίσιο στον τοίχο με 6-8 άγκυρες.
Ανεξάρτητη παραγωγή του σουηδικού τοίχου από ξύλο
Ο σουηδικός τοίχος είναι μια σκάλα και μια αφαιρούμενη οριζόντια ράβδος. Η αθλητική σκάλα μπορεί να είναι από ξύλο, αλλά θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μέταλλο για τη δημιουργία της εγκάρσιας ράβδου..
Σπουδαίος! Ο τοίχος δεν πρέπει να αγγίζει το πάτωμα για να μπορεί να στρώσει το χαλί. Και από πάνω, η σκάλα δεν πρέπει να φτάνει στο ταβάνι..
Υλικά για μια σταθερή ξύλινη σκάλα:
- μια σανίδα με τις ακόλουθες παραμέτρους: πάχος – 2 cm, μήκος – 4 m, πλάτος – 10 cm.
- μοσχεύματα φτυάρι 120 cm, με διάμετρο περίπου 3 cm, το ποσό εξαρτάται από το ύψος του τοίχου.
- σύνολο εργαλείων?
- υγρά καρφιά / κόλλα ξύλου.
- βίδες.
Σταδιακή πρόοδος των εργασιών:
Η αφαιρούμενη μεταλλική ράβδος κατασκευάζεται κατ ‘αναλογία με τον προσομοιωτή 3 σε 1 που περιγράφηκε παραπάνω..
Πτυσσόμενες μπάρες DIY: βίντεο