Yksinkertaisin ja yksinkertaisin rakennuslaite voimaharjoitteluun on vaakasuora palkki. Kuten kävi ilmi, tämä urheilulaite on monentyyppinen ja voit tehdä sen itse. Tässä artikkelissa puhumme kadulla ja kotona turnausten tekemisen erityispiirteistä omilla käsillämme, tarkastelemme yksityiskohtaisia ohjeita kuoren valmistamisesta kotona.
Sisällysluettelo:
Vaakatangon päätyypit
Tämän tyyppisiä urheiluvälineitä on useita tyyppejä, jotka riippuvat sen suunnittelusta ja kiinnitysmenetelmästä. Vaakasuorat tangot ovat eräänlaisia yleislihaskouluttajia, joiden avulla monet ihmiset sävyttävät kehoaan ja pitävät heidät hyvässä fyysisessä kunnossa. Taulukossa esitetään sisätiloihin asennettavien kuorien päätyypit..
Erilaisia vaakasuuntaisia tankoja kotiin | |
Kulmaseinä | Rakenne soveltuu asennettavaksi seinille, jotka on valmistettu kestävistä materiaaleista, kuten tiilestä, betonista jne. Ammus on pystysuora kiinnitys käyttäen ankkureita seiniin kohtisuorassa toisiinsa nähden. |
Overdoor | Valmentaja on asennettu oviaukkojen yläpuolelle, jolloin harjoittelija voi nostaa jalkansa eri asentoihin. |
Välilevy | Näiden turnausten kiinnikkeenä käytetään sisäistä välilevyä. Ei suositella aikuisille, joilla on suuri paino, koska rakenne voi rikkoutua. |
Liukuva | Tätä tyyppiä pidetään kestävämpänä ja luotettavampana, koska se edellyttää kiinnitystä. Kiinnitykseen käytetään sisäänvedettäviä teleskooppiputkia. |
Katto | Katon vaakasuorien palkkien avulla voit treenata useilla tavoilla ja muistuttaa osittain seinään kiinnitettyjä vaakasuuntaisia tankoja. |
Yhdistettynä yhdensuuntaisiin tankoihin | Erittäin suosittu vaihtoehto urheilijoiden keskuudessa. Tämän tyypin avulla voit käyttää muita lihasryhmiä harjoituksen aikana.. |
Ulkoilulaitteet tätä tarkoitusta varten on myös jaettu useisiin tyyppeihin: Kotona, sisätiloissa oviaukon vaakasuuntaisia tankoja pidetään suosituimpina, ne kestävät tietysti painoa ja noin 150 kg, mutta asiantuntijat eivät suosittele monimutkaisten elementtien suorittamista ja noudattaa turvallisuusmääräyksiä.
- vaakasuorat palkit tankoilla;
- poikkipalkit;
- poikkipalkit, joissa on köysi tai renkaat;
- Ruotsin muuri.
Vaakasuorat palkit on lisäksi jaettu yksitasoisiin ja monitasoisiin. Toinen tyyppi sopii urheiluun perheelle, jossa on nuoria urheilijoita ja vanhuksia. Se on kätevää, taloudellista ja hauskaa. Kerromme lisää tietyistä kuorityypeistä myöhemmin artikkelissa..
Esityö. Vaakasuoran palkin asennuspaikan valitseminen. Suunnittelu, mittojen laskeminen
Kun valitset paikan vaakasuoran palkin asentamiseen taloon, on tärkeää noudattaa sekä turvatoimenpiteitä että esteettisyyttä ja itse asiassa mukavuutta. Kiinnityskohta valitaan myös valitun urheiluvälinetyypin perusteella, useimmiten se on:
- aukko kahden seinän välissä;
- katto;
- ovi oven yläpuolella;
- oviaukko jne..
Mitä tulee kadun vaakasuoran palkin asentamiseen, se on täällä hieman monimutkaisempi, koska sinun on suoritettava alustavat valmistelutyöt. Yksityisillä tontilla on suositeltavaa sijoittaa kaikki ulkoiluvälineet takapihalle. Jos vaakasuora palkki on tarkoitus asentaa lähemmäksi taloa, on parempi käyttää tähän tarkoitukseen talon sivuseinän lähellä olevaa aluetta. On parempi, että simulaattori sijaitsee varjossa ja maanpeite on ruohoinen, mieluiten nurmikko, joten harjoittelu on paljon turvallisempaa.
Erityistä huomiota on kiinnitettävä rakennesuunnitteluun ja mitoitukseen. Tämän avulla voit ostaa tarvittavan määrän materiaaleja työhön ja valmistella kaikki työkalut. Useimmiten he käyttävät keskikokoista projektia. Esimerkiksi:
- lasten ulkokuntolaitteen poikkipalkin leveys voi olla 1-1,5 m, aikuiselle enintään 2 metriä;
- poikkiputken putki valitaan myös harjoittajien iän perusteella, materiaali, jonka halkaisija on 25 mm, sopii lapselle, noin 35 mm aikuiselle urheilijalle.
Simulaattoreiden mitat riippuvat suoraan niiden tyypeistä, esimerkiksi vaakasuorassa palkissa, jossa on epätasaisia tankoja, poikkipalkkien mitat vaihtelevat välillä 0,5 – 0,6 m verrattuna yllä olevaan. Vaakasuoran palkin oikean koon, sijainnin ja rakenteen suhteen avulla voimme huomata kaikki tämän tyyppisen rakenteen edut:
- kyky korjata ryhtiä lapsilla ja aikuisilla;
- selkärangan vahvistaminen ja voiman ylläpitäminen;
- yksinkertainen ripustaminen laitteeseen antaa sinun rentoutua ja lievittää selän jännitystä;
- lisävarusteilla, motivoi lapsia urheilemaan ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja.
DIY -materiaalit vaakasuoran palkin tekemiseen
Harjoittelun tuottavuus ja harjoittelijan turvallisuus riippuvat suoraan urheiluvälineiden materiaalivalinnasta. Vaakasuuntaisten palkkien perustana on tietysti parasta käyttää korkealujuista terästä, metalliputkia jne. Hyvin usein puuta käytetään simulaattorin jalkojen valmistukseen. On syytä muistaa, että tässä tapauksessa vain palkit, joiden poikkileikkaus on yli 10-12 cm, voivat olla luotettavia..
Ammattilaiset sanovat, että sisärakenteet on suunniteltava noin 250 kg: n painoisille ihmisille ja tämä riittää, jotta simulaattori soveltuu työhön. Katukuoressa asiat ovat hieman erilaiset. Heille optimaaliset luvut arvioidulle painolle ovat 650-800 kg..
Seuraava hetki, joka vaatii huomiota, on profiiliputken halkaisijan valinta vaakasuoraan palkkiin, sen tulisi olla alueella 26-40 mm, riippuen osallistuvien henkilöiden ikäryhmästä..
Tarvittavat työkalut vaakasuoran palkin tekemiseen omin käsin
Kun työskentelet vaakasuoran palkin parissa, olipa se ulkona tai tarkoitettu sisäkäyttöön, tarvitset seuraavat työkalut:
- Bulgaria;
- hitsauskone;
- vasara;
- mittanauha ja rakennuksen taso;
- ämpäri ja lapio;
- säiliö liuosta varten;
- ruuveja jne..
Asiantuntijat suosittelevat hitsausten huolellista käsittelyä ja tarkistamista, jos tarpeen. Koko perussarja on lisättävä pohjamaalilla, joka on metallin korroosionestoaine, sekä maalilla tätä tarkoitusta varten. Kaikkien aloittelijoiden tulisi ymmärtää, että omilla käsillä tapahtuvien turnausten tuotannossa ei ole tilaa poikkeuksellisille ratkaisuille ja on parempi suorittaa kaikki toiminnot järjestyksessä yleisesti hyväksyttyjen ohjeiden mukaisesti.
Vaiheittaiset ohjeet ammuksen tekemiseen omin käsin
Talon ja kadun ammuksen valmistus eroaa joistakin valmistusprosessin piirteistä, koska mallit eroavat toisistaan. Kuitenkin yleensä vaakasuoran palkin valmistusohjeet voidaan kuvata lyhyesti useissa vaiheissa.
2.1. Kehyksen valmistelu.
2.2. Kulmien valmistelu poikkipalkkia varten.
2.3. Rakenteen kokoaminen.
3. Antiseptisten aineiden käsittely ja ammuksen maalaus.
Puhumme tämän tyyppisten katuturnausten ja simulaattorien tekemisen erityispiirteistä taloille myöhemmin artikkelissa..
Ominaisuudet vaakasuoran palkin valmistukseen sivustolla
Melko yleinen malli sivustolla on kaksi vaakasuoraa palkkia. Voit rakentaa urheilurakenteen omin käsin romumateriaaleista, esimerkiksi niistä, jotka jäävät talon rakentamisen, kaivojen asentamisen jne. Katuturnausten tuotannon perustana ovat metalli, havupuu ja lasikuitu, jotka ovat kuuluisia absoluuttisesta korroosionkestävyydestään eivätkä vaadi lisäkäsittelyä, maalausta.
Edellä mainittujen kriteerien mukaisesti valitsemme paikan urheiluvälineelle ja piirustusten mukaan projektin, laskemme tarvittavan määrän materiaaleja, joita tarvitsemme työn aikana. Päämateriaaleihin on lisättävä muita elementtejä, kuten metalliankkureita, bitumimastiksia jne..
Työn valmisteluvaiheessa sinun on työskenneltävä kaikkien tarvittavien rakenteellisten yksityiskohtien parissa, meidän tapauksessamme nämä ovat kaksi telinettä, poikkipalkki ja askel jalkoja varten. Tämän jälkeen voit aloittaa vaakasuoran palkin kokoamisen. On huomattava, että poikkipalkin kiinnitys voidaan tehdä useilla tavoilla..
Joten rakenteen kokoaminen alkaa valmistamalla kaksi pientä mutta syvää kuoppaa, joihin vaakasuorat palkkipylväät sijoitetaan, ne on kiinnitettävä maahan ja täytettävä betonilla. Mutta ennen kuin tuet asetetaan paikalleen, on valmisteltava kotitekoisia kuoppia. Tämä vaatii hiekkaa vedenpoistokerroksen luomiseksi ja bitumimastiksia, joka on vedenpitävä ja suojaa varhaiselta korroosiolta. Kun telineet on asennettu, täytä ne betonilla, peitä sitten betonoidut kohdat kalvolla ja ripottele säännöllisesti vedellä. Kaikki rakenneosat on liitetty toisiinsa hitsisaumalla. Vakaampaan asentoon vaakasuorat palkit on varustettu neljällä lisäsiteellä, kaksi kumpaakin. Kaikkien asennustöiden jälkeen, kun rakenne on asennettu, se on käsiteltävä erityisillä välineillä ja maalattava. Jauhemaali sopii parhaiten katu-, metallirakenteisiin, koska se säilyttää ominaisuutensa pitkään, ei haalistu auringon vaikutuksesta.
Ominaisuudet vaakasuoran palkin tekemiseen asunnossa
Kuten käytäntö osoittaa, jopa pieni asunto, jolla on vähimmäispinta -ala, voidaan varustaa urheiluvälineillä, ja samalla se ei aiheuta epämukavuutta asukkaille missään olosuhteissa. Tärkeintä tässä asiassa on valita paikka vaakasuoran palkin asentamiseen, joka seuraa valitusta lajikkeesta. Edellä mainittua talon mahdollisten rakenteiden tyyppiä voidaan täydentää yhdellä lisäkriteerillä – tämä on mallien stationaarisuus ja ei -stationaarisuus. Irrotettava vaakasuora palkki, joka on asennettu oviaukkoon, on erittäin suosittu käyttäjien keskuudessa. Tällaisilla rakenteilla on hyvät ja huonot puolensa. Ensimmäinen sisältää:
- kompakti simulaattorit;
- helppokäyttöisyys ja asennus;
- rajoittamaton painoluokassa;
- taipumus lisävarusteisiin erilaisilla urheilutarvikkeilla jne..
Ehkä tällaisten rakenteiden tärkein haittapuoli on monimutkaisten harjoitusten suorittamisen rajoitus, koska vaakasuoran palkin korkeuden on vastattava huoneen oviaukon korkeutta.
Yleensä oviaukkoon asennettavat yksinkertaiset rakenteet on suunniteltu enintään 100 kg: n painoon ja asennetaan useissa vaiheissa.
Vaihe 1. Tarvittavien mittojen poikkipalkki valmistetaan metalliputkesta suhteessa oven aukon leveyteen.
Vaihe 2. Valmistellaan tukoksia, joihin poikkipalkki tulee kiinnittää itsekelausruuveilla. Reiät sille on tehtävä puoliympyrän muotoiseksi, jolloin ammuksen voi irrottaa.
Vaihe 3. Aloittaa urheilulaitteen käsittelyn, parantaa sen ulkonäköä, Krasimir jne..
On muistettava, että vaakasuorien tankojen kahvat on kääritty mukavuuden vuoksi sähköteipillä, mikä vähentää käsien liukumista ja lisää suoritettujen voimaharjoitusten tuottavuutta.
Vaakasuoran seinän valmistusprosessi vaatii enemmän aikaa ja vaivaa, koska tällaiset mallit erottuvat rakenteellisesta monimutkaisuudestaan. Niillä on kuitenkin merkittävä etu, joiden avulla voit laajentaa eri vahvuisten, monimutkaisten harjoitusten suorituskykyä.
Vaakasuorassa seinäpalkissa on seuraavat osat: poikkipalkki, kulmat sen kiinnittämistä varten ja seinä, metallituki. Kaikki nämä osat leikkaa ja käsittelee bulgarialainen, sitten ne yhdistetään toisiinsa hitsauskoneella ja kiinnitetään seinään itsekelausruuveilla. Muista turvallisuus, älä asenna vaakasuuntaisia tankoja kipsilevypinnoille. Mitä tulee tämän tyyppisiin lasten kuoriin, asiantuntijat suosittelevat kiinnittämään erityistä huomiota valittuun, ostettuun materiaaliin, tärkeintä on, että se ei ole myrkyllistä eikä vahingoita asianomaista lasta. Kiinnitä huomiota poikkipalkin pintaan, se on puhdistettava ja kiillotettava täydelliseen sileyteen, kaikki epätasaisuudet voivat johtaa loukkaantumiseen urheilijalle. Tätä tarkoitusta varten voit käyttää sekä tiedostoa että hiekkapaperia..
Katso tarkemmat tiedot aiheesta videolta: